اسکوات سورتمه خوابیده با دستگاه سورتمه

sled lying squat

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. وزنه دستگاه سورتمه را روی مقدار مناسب تنظیم کن.
2. به پشت روی دستگاه سورتمه دراز بکش و پاها را روی صفحه بگذار.
3. پاها را به عرض شانه باز کن و کمی به بیرون بچرخان.
4. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های دستگاه سورتمه را بگیر.
5. باسن و عضلات مرکز بدن را منقبض کن.
6. با فشار پاشنه‌ها پاها را صاف کن و سورتمه را بالا ببر.
7. با خم‌کردن زانوها و لگن، سورتمه را پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/