هاک اسکوات سورتمه با دستگاه سورتمه

sled hack squat

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

دستگاه سورتمه را متناسب با قدت تنظیم کن.
پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذار و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌ها را بگیر.
با خم کردن زانوها و لگن، بدنت را پایین ببر و پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها بدنت را بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.