پرس سورتمه ۴۵ درجه پا باز با دستگاه سورتمه

sled 45в° leg wide press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه سورتمه‌ای را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی دستگاه سورتمه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و پاها را روی صفحهٔ پا بگذار.
3. پاها را بازتر از عرض شانه قرار بده.
4. به صفحهٔ پا فشار بده تا پاها و زانوها صاف شوند.
5. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس زانوها را آرام خم کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/