ساق پا روی تک‌پا با دمبل

single leg calf raise (on a dumbbell)

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و یک دمبل را در یک دست بگیر.
2. یک پا را از زمین بلند کن و روی پای دیگر تعادل نگه دار.
3. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌ات را به‌آرامی تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا کمی مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/