ران روی پارالل جانب با وزن بدن

side hip (on parallel bars)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. بین دو میله موازی بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. میله‌ها را بگیر و بدنت را از زمین بلند کن و وزن را روی دست‌ها نگه دار.
3. شکم را منقبض کن و پاهای صاف را به‌آرامی به پهلو بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/