پل جانب نسخهٔ ۲ با وزن بدن

side bridge v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوباسن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاها را صاف کن و روی هم قرار بده.
2. ساعدت را دقیقاً زیر شانه روی زمین بگذار و آرنجت را با زاویه ۹۰ درجه خم کن.
3. مرکز بدنت را منقبض کن و باسنت را از زمین بلند کن تا بدنت از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. این حالت را به مدت موردنظر نگه دار.
5. باسن را به نقطه شروع پایین ببر.
6. برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/