باز کردن hyper روی معکوس با توپ تعادلی

reverse hyper extension (on stability ball)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی به شکم دراز بکش، باسن را روی توپ بگذار و پاها را صاف پشت سر دراز کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را جلوی بدن روی زمین بگذار.
3. باسن و همسترینگ را منقبض کن و پاها را تا جای ممکن به سمت سقف بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/