پل زیر سینه پشت با وزن بدن

rear decline bridge

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگکمر

روشِ انجام

به پشت دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
دست‌ها را کنار بدن بگذار، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
باسن و همسترینگ را منقبض کن و لگن را از زمین بالا ببر تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد.
چند ثانیه در این حالت بمان، سپس لگن را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.