slam تک‌دست با توپ مدیسین
one arm slam (with medicine ball)
دستگاه: توپ مدیسین
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
سرشانهپشت
روشِ انجام
- پاها را به عرض شانه باز کن و بایست؛ توپ مدیسن را با یک دست جلوی کمرت نگه دار.
- زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
- توپ مدیسن را بالای سرت ببر و دستت را کاملاً صاف کن.
- با کمک مرکز بدن و شانه‌ها نیرو تولید کن و توپ مدیسن را محکم به زمین بکوب.
- توپ مدیسن را پس از برخورد و برگشت بگیر و به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/