ساق پا اهرمی ایستاده با دستگاه اهرمی

lever standing calf raise

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

نعلیتثبیت‌کننده‌های مچ پا

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با قدت تنظیم کن و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. شانه‌ها را زیر پدها قرار بده و برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیر.
3. با باز کردن مچ پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/