کرانچ اهرمی سینه pad نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated crunch (chest pad)

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جای پد سینه را متناسب با راحتی‌ات تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پد سینه تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را بگیر.
4. شکم را منقبض کن و آرام به عقب خم شو تا پد سینه همراهت حرکت کند.
5. در بیشترین انقباض لحظه‌ای مکث کن و فشار را در شکم حس کن.
6. با انقباض شکم و بالا کشیدن بدنت، آرام به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/