جلو بازو لاری اهرمی با دستگاه اهرمی

lever preacher curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه اهرمی قرار بگیر.
2. بازوهایت را روی پد بگذار و دستگیره‌ها را با دست از زیر بگیر.
3. کمرت را صاف نگه دار و آرنج‌هایت را روی پد قرار بده.
4. بازدم کن و ساعدهایت را به سمت بازوها جمع کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دستگیره‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/