ددلیفت اهرمی با دستگاه اهرمی

lever deadlift

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. ارتفاع میز و صفحه پا را در وضعیت دلخواه تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پد تکیه بده و کف پاها را صاف روی صفحه پا بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیر.
4. باسن و همسترینگ را درگیر کن و با فشار پاشنه‌ها وزنه را بالا ببر.
5. پشتت را صاف نگه دار و شانه‌ها را گرد نکن.
6. در بالای حرکت، لگن را کاملاً باز کن و باسن را منقبض کن.
7. وزنه را کنترل‌شده پایین بیاور و فشار روی باسن و همسترینگ را حفظ کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/