پا کشش در میز صاف با وزن بدن

leg pull in flat bench

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین و پاها را صاف جلوی خود دراز کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را کنار باسن روی میز بگذار.
3. شکمت را منقبض کن، پاهایت را از زمین بلند کن و زانوهایت را به سمت سینه بیاور.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/