آسیاب بادی با کتل‌بل

kettlebell windmill

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوسرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با دست راست بالای سر نگه دار.
2. پای چپ را حدود ۴۵ درجه به بیرون بچرخان و پای راست را رو به جلو نگه دار.
3. بالاتنه‌ات را به چپ خم کن، دست راستت را صاف بالای سر نگه دار و به کتل‌بل نگاه کن.
4. بالاتنه‌ات را تا جای ممکن پایین ببر و دست راستت را صاف و دست چپت را به پهلو کشیده نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار روی پای راست و درگیر کردن پهلو به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/