اسکوات turkish get بالا style با کتل‌بل

kettlebell turkish get up (squat style)

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و کتل‌بل را با دست راست و دست کاملاً صاف بالای شانه نگه دار.
زانوی راست را خم کن و کف پای راست را روی زمین بگذار؛ پای چپ را صاف نگه دار.
با فشار پای راست، باسن را از زمین بلند کن و در حالت پل قرار بگیر.
پای چپ را از زیر بدن رد کن، زانوی چپ را خم کن و کف پای چپ را روی زمین بگذار.
بالاتنه را به چپ بچرخان و برای تکیه، دست چپ را روی زمین بگذار.
با فشار پای راست و دست چپ، بالاتنه را از زمین بلند کن و در حالت زانو زده قرار بگیر.
از حالت زانو زده بلند شو و کتل‌بل را با دست صاف بالای سر نگه دار.
حرکت را برعکس انجام بده و به حالت شروع برگرد.
حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن و کتل‌بل را با دست چپ بگیر.