سوئینگ با کتل‌بل

kettlebell swing

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذار.
2. کتل‌بل را با هر دو دست جلوی بدنت بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
3. زانوها را کمی خم کن، از لگن به جلو خم شو و باسنت را عقب بده.
4. کتل‌بل را بین پاها به عقب تاب بده؛ دست‌ها و کمرت را صاف نگه دار.
5. لگنت را به جلو فشار بده و با نیروی ایجادشده از لگن، کتل‌بل را تا ارتفاع شانه تاب بده.
6. اجازه بده کتل‌بل بین پاهایت پایین برگردد و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/