اسکوات تک‌پا با کتل‌بل

kettlebell pistol squat

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با دو دست جلوی سینه نگه دار.
2. پای چپت را از زمین بلند کن و موازی با زمین به جلو دراز کن.
3. به‌آرامی بدنت را پایین ببر و اسکوات بزن؛ کف پای راستت را روی زمین و پای چپت را کشیده نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه راستت به حالت شروع برگرد.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/