اسکوات گابلت با کتل‌بل

kettlebell goblet squat

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دار.
سینه را بالا و مرکز بدن را درگیر نگه دار و با خم‌کردن زانوها و لگن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.