اسکوات از جلو با کتل‌بل

kettlebell front squat

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. کتل‌بل را با هر دو دست، نزدیک بدن و جلوی سینه نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را مثل نشستن روی صندلی، پایین و عقب ببر.
4. تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
5. با فشار پاشنه‌ها بایست و در بالا باسنت را منقبض کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/