figure با کتل‌بل

kettlebell figure 8

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. کتل‌بل را از بین پاها رد کن و وقتی به پشت پاها رسید، دستت را عوض کن.
4. وقتی کتل‌بل به جلو آمد، آن را بین پاها به دست دیگر بده.
5. کتل‌بل را با حرکت هشت انگلیسی بین پاها جابه‌جا کن.
6. در تمام تمرین سرعتت را ثابت نگه دار و مرکز بدن را درگیر کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/