آسیاب بادی دوتایی با کتل‌بل

kettlebell double windmill

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانههمسترینگ

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با دست راست بگیر.
2. دست راستت را بالای سر صاف کن و نگاهت را روی کتل‌بل نگه دار.
3. پای چپت را ۴۵ درجه به چپ و پای راستت را ۹۰ درجه به راست بچرخان.
4. از کمر به چپ خم شو و دست راستت را بالای سر صاف نگه دار.
5. کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببر و به طرف پای چپت برس.
6. کمی مکث کن، مرکز بدن را درگیر کن و با فشار پای راست به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/