هنگ کلین دوتایی یک‌درمیان با کتل‌بل

kettlebell double alternating hang clean

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل با دست رو به پایین بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. بگذار کتل‌بل‌ها جلوی بدنت صاف به پایین آویزان شوند.
4. با یک حرکت روان، لگن و زانوها را انفجاری صاف کن و شانه‌ها را بالا بکش.
5. هم‌زمان با بالا آمدن کتل‌بل‌ها، آن‌ها را به سمت شانه‌ها بکش و آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دار.
6. کتل‌بل‌ها را در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها رو به جلو بگیر.
7. کتل‌بل‌ها را به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار موردنظر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/