آسیاب بادی advanced با کتل‌بل

kettlebell advanced windmill

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوسرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. کتل‌بل را با دست راست بگیر، دستت را بالای سر صاف نگه دار و کف دستت را رو به جلو بگیر.
3. پای چپت را کمی به راست بچرخان و وزنت را روی پای چپ بینداز.
4. زانوی چپت را خم کن، از لگن به جلو خم شو و بالاتنه‌ات را به سمت چپ پایین ببر.
5. دست راستت را بالای سر صاف نگه دار و به کتل‌بل نگاه کن.
6. هم‌زمان با پایین بردن بالاتنه، پای راستت را صاف کن و پنجه پای راستت را کمی بچرخان.
7. بالاتنه‌ات را تا جایی پایین ببر که در همسترینگ چپ کشش احساس کنی و دست راستت به سمت زمین باشد.
8. کمی مکث کن، سپس مرکز بدنت را منقبض کن و با فشار پاشنه چپ به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/