اسکوات پرشی با وزن بدن

jump squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. با قدرت از زمین بپر و لگن، زانوها و مچ پاها را باز کن.
4. در هوا دست‌ها را سریع برای حفظ تعادل به جلو بیاور.
5. نرم روی پنجه پا فرود بیا و بلافاصله تکرار بعدی را انجام بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/