اسکوات پرشی نسخهٔ ۲ با وزن بدن

jump squat v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. با قدرت بپر و لگن و زانوها را کاملاً صاف کن.
4. نرم روی پنجه‌های پا فرود بیا و بلافاصله بدنت را دوباره تا حالت اسکات پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/