دراز و نشست jackknife با وزن بدن

jackknife sit-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را بالای سر ببر.
2. مرکز بدن را منقبض کن و هم‌زمان پاها و بالاتنه را بلند کن و دست‌ها را به سمت انگشتان پا ببر.
3. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها و بالاتنه را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/