آویزان پایک با وزن بدن

hanging pike

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانسرشانه

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاهایت را صاف به سمت میله بالا ببر.
3. بالا بردن را ادامه بده تا بدنت به شکل «V» دربیاید و پاهایت موازی زمین شوند.
4. لحظه‌ای در این حالت بمان، سپس پاهایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/