gorilla چانه با وزن بدن

gorilla chin

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. میله بارفیکس را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. با دست‌های کاملاً کشیده از میله آویزان شو و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
4. مرکز بدن را منقبض کن و خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/