پلانک چرخش جلو با وزن بدن

front plank with twist

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن از سر تا پنجه پا در یک خط صاف باشد.
2. مرکز بدن و باسنت را درگیر کن تا حالت بدنت ثابت بماند.
3. بالاتنه‌ات را به راست بچرخان، دست راستت را بالا ببر و به سمت سقف صاف کن.
4. هنگام چرخش، باسن و پاها را ثابت نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به وضعیت شروع برگرد.
6. چرخش را به سمت چپ تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/