flutter لگد با وزن بدن

flutter kicks

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانشکم پایین

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف و دست‌ها را کنار بدن نگه دار.
2. مرکز بدن را درگیر کن و پاها را حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین بلند کن.
3. پاهایت را صاف نگه دار و یکی‌درمیان، یک پا را کمی بالاتر از پای دیگر ببر.
4. این حرکت ضربدری را به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/