جلو بازو عنکبوتی با هالتر لاری

ez barbell spider curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با دست از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. بازوها را روی میز لاری یا توپ تعادلی بگذار و آرنج‌ها را آویزان نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/