جلو بازو لاری دست‌برعکس با هالتر لاری

ez barbell reverse grip preacher curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، سینه را به پد بچسبان و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر لاری را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
3. بازوها را روی پد بگذار و اجازه بده ساعدها آویزان شوند.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دم بگیر و هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/