جلو بازو دست‌برعکس با هالتر لاری

ez barbell reverse grip curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با دست از زیر بگیر.
2. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دار.
3. با بازدم و انقباض جلو بازو، هالتر را بالا بیاور.
4. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. هم‌زمان با دم، هالتر را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/