جلو بازو با هالتر لاری

ez barbell curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با دست از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دار.
3. هم‌زمان با بازدم، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/