جلو بازو دست‌جمع با هالتر لاری

ez barbell close-grip curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دار.
هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور و جلو بازو را منقبض کن.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.