elbow-to-knee با وزن بدن

elbow-to-knee

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلو

روشِ انجام

به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
شکمت را منقبض کن، بالاتنه را از زمین بلند کن و آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببر.
هم‌زمان زانوی چپ را به آرنج راست نزدیک کن و بدن را بچرخان.
بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را آرام پایین بیاور و پاها را به حالت شروع باز کن.
حرکت را تکرار کن؛ این بار آرنج چپ را به زانوی راست و زانوی راست را به آرنج چپ نزدیک کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.