جلو بازو زوتمن با دمبل

dumbbell zottman curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار.
2. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دار و کف دست‌ها را رو به جلو بچرخان.
3. بدون حرکت دادن بازوها، دمبل‌ها را تا شانه‌ها جمع کن.
4. بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به بیرون باشند.
5. دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور و هم‌زمان کف دست‌ها را دوباره رو به بدن بچرخان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/