ددلیفت پا صاف با دمبل

dumbbell straight leg deadlift

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگکمر

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار، از لگن خم شو و با متمایل‌کردن بالاتنه به جلو دمبل‌ها را به سمت زمین پایین ببر.
دمبل‌ها را تا جایی پایین ببر که در همسترینگ کشش حس کنی و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس باسن و همسترینگ را درگیر کن و بالاتنه‌ات را به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.