استپ‌آپ با دمبل

dumbbell step-up

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. جلوی میز یا پله بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. پای راستت را روی میز یا پله بگذار و تمام کف پا را روی سطح قرار بده.
3. با فشار پاشنه راست، بدنت را روی میز یا پله بالا ببر و پای راست را صاف کن.
4. پای چپ را نیز روی میز یا پله بگذار و کاملاً صاف بایست.
5. ابتدا پای چپ و سپس پای راست را پایین بگذار و به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/