جلو بازو ایستاده معکوس با دمبل

dumbbell standing reverse curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو وزنه‌ها را بالا بیاور؛ ادامه بده تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.