جلو بازو روی میز ایستاده بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell standing one arm curl (over incline bench)

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

بایست و پاها را به عرض شانه باز کن؛ دمبل را با یک دست و کف دست رو به جلو بگیر.
برای تکیه‌گاه، دست دیگرت را روی میز بالا سینه بگذار.
بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس نفس بکش و دمبل را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.