جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل

dumbbell standing concentration curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن؛ دمبل را با یک دست بگیر، دستت را کاملاً صاف و کف دستت را رو به داخل نگه دار.
2. برای حفظ تعادل، دست مخالفت را روی رانت بگذار.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
4. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/