اسکوات با دمبل

dumbbell squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست کنار بدن یک دمبل بگیر.
2. سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار؛ زانوها و لگن را خم کن و مثل نشستن روی صندلی پایین برو.
3. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/