اسکوات تک‌پا با دمبل

dumbbell single leg squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. یک پا را به جلو دراز کن و در تمام حرکت از زمین جدا نگه دار.
3. پای تکیه‌گاه را خم کن و بدنت را پایین ببر، انگار می‌خواهی روی صندلی بنشینی.
4. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/