خم پهلو با دمبل

dumbbell side bend

دستگاه: دمبل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست کنار بدن آویزان نگه دار.
2. کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار و از کمر آرام به سمت مخالف دمبل خم شو و وزنه را تا جایی که راحتی پایین ببر.
3. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس سمت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/