جلو بازو تمرکزی گریپ نشسته معکوس با دمبل

dumbbell seated revers grip concentration curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و دمبل را با یک دست و کف دست رو به بالا بگیر.
2. آرنج را کمی بالاتر از زانو، به داخل ران تکیه بده.
3. بازوی بالایی را ثابت نگه دار، بازدم کن و دمبل را به سمت شانه جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/