جلو بازو لاری نشسته با دمبل

dumbbell seated preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز جلو بازو لاری بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست و از زیر بگیر و بازوی بالایی را روی پد لاری تکیه بده.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و دمبل را به‌سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/