جلو بازو داخلی نشسته با دمبل

dumbbell seated inner biceps curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
بازوها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده دمبل‌ها آویزان شوند.
بازوها را ثابت نگه دار و با منقبض‌کردن جلو بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.