جلو بازو روی توپ تعادلی نشسته با دمبل

dumbbell seated biceps curl (on stability ball)

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و بازوها را کاملاً صاف کن.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو دمبل‌ها را بالا بیاور.
دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.